【尚悦百货海阳店】春日运动锻炼要有8个讲究,你都知道吗?

尚悦百货海阳店2018-04-15 18:44:15

天气逐渐放暖,不少人都准备恢复运动锻炼,一些“每逢春节胖三斤”的人也开始考虑运动减肥。

但早春时节,天气乍暖还寒,如果没有做好充分准备,很容易引起身体不适甚至损伤。有运动计划的朋友们,请先做好以下几方面的准备哦~

运动前要热身

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锻炼前,一定要充分做好准备活动。经过冬季,身体各器官功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然进行运动模式,都容易给肌肉和骨骼造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,热身运动更要做充分。

锻炼后需“渐冷”


运动加速了血液的循环,当运动结束马上静止时,血液不能立即适应身体由动到静的突发性变化,血压会猛然下降,导致心脏供血不足,这可能引起昏迷甚至休克。

此时应保持5分钟慢走,并对身体稍作拉伸整理,让机体从动到静平缓过渡。当脉搏逐渐降至120次/分钟以下时,整个运动周期才算完成。

重点护好踝关节

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作为全身负重最多的关节,踝关节在运动全过程处于关键和重要地位。不少运动者常因场地不平整,碰撞或起跳落地时失去平衡,使踝关节过度内翻、外翻或跖屈,造成踝关节韧带损伤。


因此,运动时最好佩戴合适的护具提高踝关节稳定性。平时应注意专项拉伸与力量强化训练,增强踝关节稳定性和灵敏度。

做好防寒保暖


春季气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。

万物复苏时,空气中有很多对人体有利的负离子,利于健康,但早晚气温仍然较低,进行户外运动时应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

晨练时间别太早


晨练不要太早。早春的清晨气温低,过早锻炼易受“风邪”侵袭,轻者伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。

黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,日出后草木才会进行光合作用,使空气变得更新鲜。因此,等太阳出来时再锻炼较为适宜。

切勿空腹锻炼

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不要在空腹状态下晨练。经过一夜后身体能量已经消耗,而锻炼时身体损耗成倍增加,空腹锻炼除了会导致血糖偏低外,人体血液黏滞,加上春天气温低、血管收缩等因素,还可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前喝杯温开水,吃一点东西。

别盲目追求运动量


经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,骨骼和韧带都比较僵硬。身体需要经过调整和过渡才能适应较大的运动量。

如果运动突然增量,身体消耗猛增,并不能达到锻炼效果,甚至可能让身体受伤损害健康。所以,开春运动应以恢复身体机能为目的,循序渐进。

运动节奏要舒缓


运动方式上,最好选择一些节奏比较舒缓且运动量不大的项目,爬山、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。

运动到刚出汗就差不多了,锻炼结束时要立即擦干汗液,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加锻炼,应多休息,待感冒痊愈后再锻炼。

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